2 Arm Workouts untuk Wanita yang Ingin Senjata "Hollywood"

Setelah kaki dan pantat untuk wanita bagian tubuh yang paling diminta untuk memeriahkan adalah lengan. Ketika saya bertanya kepada seorang teman atau klien wanita bidang apa yang ingin mereka kerjakan lebih sering dan tidak mereka akan memegang kulit di bagian belakang lengan dan berkata "Saya ingin menyingkirkan ini" atau "Beri saya lengan seperti Jennifer Aniston" . Jadi jika Anda frustrasi oleh lengan yang goyah dan ingin membentuk dan menyanyikannya seperti bintang muda Hollywood maka di sini adalah 2 latihan lengan yang baik untuk wanita dalam satu rutinitas yang bisa dilakukan di rumah atau di gym. Untuk melakukan latihan ini, Anda akan membutuhkan seperangkat dumbbell atau resistance band.

Untuk rutinitas ini kita akan mencampur berat bebas dengan latihan berat badan dan melakukan 2 superset dari 2 latihan yang akan bekerja baik bisep dan trisep. Satu set super pada dasarnya adalah di mana Anda pergi dari satu latihan langsung ke yang lain tanpa istirahat.

Super set 1

Inverted Body Row – Pegangan Underhand

Jika Anda melakukan ini di rumah maka Anda akan membutuhkan tiang yang kuat dan 2 kursi yang kokoh. Atur beberapa bagian kursi ke bagian dan istirahat tiang di keduanya. Kemudian berbaring telentang di antara kursi sehingga Anda berada di bawah tiang. Pegang galah dengan cengkeraman kasar tentang lebar bahu. Kemudian dengan kaki Anda rata di tanah, lutut ditekuk dan kembali lurus tarik diri Anda ke bar sehingga bagian atas dada Anda hampir menyentuh bar kemudian menurunkan diri Anda perlahan ke bawah. Jika Anda berada di gym, Anda dapat melakukan ini pada mesin smith atau di rak jongkok dengan bar. Ini terutama untuk punggung Anda tetapi juga latihan bisep yang fantastis.

Dumbbell Kickbacks – Pegang 2 Dumbel dan kemudian membungkuk di pinggang sehingga tubuh bagian atas Anda hampir sejajar dengan lantai. Lutut Anda harus sedikit ditekuk, Anda kembali lurus, dan perut Anda tertekuk. Bawalah siku Anda tinggi di sisi tubuh Anda sehingga tangan Anda hampir di ketiak Anda. Kemudian gerakkan lengan hanya dari siku, lebarkan lengan Anda ke belakang sehingga mereka langsung menekan trisep saat Anda sampai ke ujung gerakan. Kembali untuk memulai dan ulangi untuk jumlah repetisi yang diperlukan. Lakukan kedua lengan bersama-sama atau lakukan semua repetisi untuk satu lengan lalu ulangi dengan yang lain. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan band resistensi.

Lakukan 2-3 set 10 repetisi untuk setiap latihan. Jika Anda bisa melakukan lebih banyak maka lakukan 2 latihan berikutnya.

Set Super 2

Dumbbell Bicep Curls

Berdiri dengan memegang dumbbell di setiap lengan. Jaga kepala Anda ke atas dan bahu kembali dengan tangan Anda dekat ke sisi Anda. Kemudian dengan punggung Anda, perlahan-lahan angkat dumbel sampai mereka naik ke bahu Anda. Jeda sedikit pada titik ini lalu perlahan-lahan turunkan ke posisi awal. Kebanyakan orang melakukan latihan ini terlalu cepat dan tidak melatih bisep dengan benar. Dengan mempertahankan tempo lambat dengan latihan ini Anda menjaga otot di bawah tekanan yang lebih dan membuat gerakan lebih efektif. Sekali lagi, band resistensi dapat digunakan sebagai pengganti dumbel.

Tutup Grip Tekan Atas

Dapatkan posisi push up yang normal. Jika melakukan ini untuk pertama kalinya, saya akan menyarankan untuk berlutut untuk melakukan ini. Dekatkan tangan Anda dan bentuk bentuk berlian dengan ibu jari dan jari telunjuk Anda. Lalu jagalah otot perut Anda dan tubuh lurus ke bawah seperti Anda melakukan push normal. Pada awalnya sampai Anda membangun kekuatan dalam trisep, Anda mungkin tidak bisa turun setinggi itu. Itu bagus selama Anda merasa trisep berada di bawah tekanan. Dorong diri Anda kembali ke titik awal sehingga lengan Anda sepenuhnya diperpanjang dan ulangi. Ini adalah latihan yang berat tetapi sangat fantastis untuk mengencangkan dan membentuk bagian belakang lengan Anda. Juga Anda akan melatih perut dan dada Anda juga.

Cobalah 2-3 set 10 repetisi untuk setiap latihan

Lakukan rutin ini dua kali seminggu selama 4 minggu dan perhatikan lengan Anda menegang.

Di sana Anda memiliki 2 berbeda tetapi sangat latihan lengan yang bagus untuk wanita yang menginginkan senjata yang sempurna. Ini tidak mudah dan akan menantang Anda tetapi tetap dengan itu karena saya tahu Anda akan sangat senang dengan hasilnya.