Puasa Intermiten Untuk Tubuh Lean Hollywood!

Jadi Anda ingin kehilangan lemak tubuh bukan? Tentu saja, kebanyakan dari kita tidak akan keberatan menjatuhkan beberapa lemak yang tidak enak dipandang otot. Menjadi ramping adalah prioritas utama jika sebuah Tubuh Hollywood adalah tujuan Anda – dan saya yakin itu, karena Anda duduk di sana membaca situs saya.

Sebagian besar dari Anda menyadari hal-hal berikut, tetapi mari ulangi:

"Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat defisit kalori (membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi). Ini adalah pernyataan yang benar.

Masalahnya terletak pada disiplin atau metode yang digunakan untuk melakukannya. Tentu, Anda dapat menghitung kalori 7 hari seminggu, makan setiap tiga jam, dan membuat diri Anda agak gila. Atau Anda dapat menyederhanakan prosesnya dan bersantai sedikit, masih mengetahui bahwa Anda pasti akan jatuh gemuk. Kedengarannya bagus? Masukkan: INTERMITTENT FASTING.

Pendekatan yang Lebih Sederhana Untuk Mengurangi Lemak yang Efektif

Anda mungkin pernah mendengar tentang puasa intermiten (IF) karena akhir-akhir ini, teknik ini menjadi teknik penurunan berat badan yang cukup populer dan untuk alasan yang bagus. Pakar kebugaran Brad Pilon mungkin yang paling inovatif ketika datang ke subjek. Lihat blognya untuk info lebih lanjut tentang masalah ini daripada Anda mungkin membaca sekaligus, tetapi itu akan meletakkan sains dan logistik di belakang IF ke tingkat yang jauh lebih baik daripada yang saya bisa kaitkan. Dia adalah orang yang suka untuk JIKA! E-book-nya adalah salah satu pembelian terbaik yang pernah saya buat. Ini bukan eBuku khas Anda – informasi ini bisa menjadi apa yang membawa Anda ke tingkat kebugaran berikutnya!

Puasa intermiten adalah persis seperti apa kedengarannya: periode sporadis tanpa makanan. Untuk tujuan kami, kami tidak berbicara tentang puasa yang panjang juga. Saya merekomendasikan pergi ke mana saja dari 14-24 jam, dan maksimal 36 jam, tetapi 36 mendorong batas dan tidak perlu. Namun, Anda dapat memilih untuk melakukannya tanpa menghadapi manfaat negatif. Apa pun di luar batas 36 jam dan Anda mulai mempertaruhkan hal-hal yang mungkin Anda khawatirkan akan dibuat dengan cepat selama 6 jam.

Pada catatan itu, bagaimana dengan semua situs kebugaran yang memberitahu kita bahwa kita harus makan setiap 2-3 jam? Klaim mereka adalah bahwa dengan melewatkan makan atau menunggu terlalu lama antara waktu makan, tubuh Anda akan masuk ke mode kelaparan dan metabolisme Anda akan berhenti mendadak. Ini, teman-teman saya, sama sekali tidak benar, dan IF tidak sehat. Jauh dari itu. 6 makanan kecil sehari pendekatan saat ini sangat populer di kalangan komunitas kebugaran. Tetapi darimana semua ini dimulai? Apakah sebenarnya ada landasan yang kuat mendukung teori ini, atau apakah itu hanya dari mulut ke mulut dan kemudian konsensus umum menganggapnya benar? Fitness Blackbook memiliki posting singkat dengan beberapa poin bagus yang mempertanyakan kebenaran teori ini.

Ini bukan untuk mengatakan bahwa itu adalah pendekatan yang buruk terhadap penurunan berat badan. Ini bisa berhasil, tetapi ingat, intinya adalah apakah Anda makan satu kali makan atau sepuluh kali sehari, jika defisit kalori tidak diciptakan, Anda tidak akan kehilangan berat badan. Secara pribadi, saya bisa meletakkan makanan! Tidak juga, saya bisa makan seperti kuda. Jadi makan enam kali sehari bisa dengan mudah menambahkan hingga jumlah yang sangat besar di departemen kalori. Jika tujuan kalori harian Anda adalah 1800, enam kali sehari akan menjadi 300 kalori makan. Jadi metode ini membutuhkan banyak kontrol porsi dan disiplin. Kadang-kadang, Anda hanya ingin makan dengan pengabaian yang sembrono, sehingga untuk berbicara. JIKA membuat ini mungkin, sambil tetap menciptakan defisit kalori.

Jika Muscle Gain Adalah Tujuan Anda, Saya Rekomendasikan Lebih Banyak Makanan untuk Suatu Hari

Jika Anda perlu berkemas-kemas, dan beberapa dari Anda melakukannya, mendapatkan dosis protein berkali-kali sehari adalah cara yang efektif untuk pergi. Ini dari pengalaman pribadi dan juga informasi faktual. Saya akan mendapatkan ukuran otot lebih cepat ketika saya makan 5-6 kali sehari dengan protein pada setiap pemberian makan.

Tetapi jika Anda senang dengan ukuran Anda dan bertujuan untuk kehilangan lemak, kedua metode akan bekerja, dan saya benar-benar mengalami kehilangan lemak tercepat dan kadar lemak tubuh terendah ketika melakukan semacam IF.

Metode Puasa Intermiten

Makan Berhenti Makan
Metode mencoba dan benar yang dilakukan oleh Brad Pilon memungkinkan Anda untuk "Menghentikan Diet dan Memulai Hidup". Tergantung pada tujuan Anda, prinsip utamanya adalah melakukan 1 atau 2 puasa 24 jam per minggu. Mungkin terdengar seperti Neraka, tetapi sebenarnya mudah sekali menyesuaikan tubuh Anda. Katakanlah Anda makan malam pada pukul 7 malam pada hari Kamis – Anda akan berpuasa sampai jam 7 malam pada hari Jumat. Air, teh, dan kopi (hitam) diperbolehkan. Setelah puasa selesai, Anda melanjutkan kebiasaan makan normal Anda seolah-olah puasa tidak pernah terjadi. Anda tidak pergi ke drive-through McDonald's dan memesan 10 hal dari menu dolar, kecuali Anda ingin merusak kerja keras Anda. Detoksifikasi adalah bonus tambahan untuk ini, tetapi tujuan utamanya adalah menciptakan defisit kalori dari waktu ke waktu. Pikirkan tentang itu. Secara hipotetis, katakanlah Anda biasanya makan 2.000 kalori sehari, setiap hari. Itu menambah hingga 14000 kalori per minggu. Jika Anda berpuasa 2 hari, itu akan mengurangi total kalori Anda sebanyak 4000, yang lebih dari satu pon lemak, dan lebih berat pada skala (satu pon lemak sama dengan 3500 kalori). Jadi dalam seminggu, Anda telah membungkuk lebih dari satu pon lemak dengan hanya makan biasanya 5 hari dalam seminggu, dan berpuasa yang lain 2. Tidak perlu khawatir tentang menciptakan defisit setiap hari, hanya mempertahankan disiplin selama dua hari. Bahkan satu hari berpuasa dengan menggunakan pendekatan ini akan menjadi hasil yang baik dari waktu ke waktu.

Jendela Makan
Bukan nama resmi, tapi itu masuk akal bagiku. Saya menggunakan pendekatan ini musim panas lalu dan turun ke sub 5% lemak tubuh. Ini metode cara favorit saya IF. Pada dasarnya, Anda akan makan di antara jam-jam tertentu, dan tidak makan selama jam-jam lain. Bagi saya tahun lalu, saya akan makan makanan pertama saya pada jam 1 siang, jadi sarapan adalah 2 cangkir kopi hitam dan hanya itu. Kopi sebenarnya menekan selera makan saya dan jelas kafein membantu dalam hal memiliki energi. Jadi membuatnya sampai jam 1 siang tidak ada keringat. Bahkan, saya akan melakukan latihan pagi sekitar jam 10 pagi, berpuasa, dan tanpa makan setelah beberapa jam. Dan tidak, saya tidak kehilangan otot. Saya akan menyentuh ini sebentar lagi. Saya akan makan makanan antara jam 1 siang dan sekitar jam 11 malam. Itu 9 jam di mana makan adalah pilihan, dan 14 di mana tidak. Saya tidak memantau kalori saat makan dengan gaya ini, saya hanya makan makanan Paleo yang sehat sampai kenyang, dan makan lagi ketika lapar, di dalam parameter diet. Jujur saja, saya tidak pernah menjatuhkan lemak tubuh dengan sangat cepat dan mudah seperti ketika menggunakan metode ini.

Bekerja Keluar Saat Berpuasa?
Jadi saya disebutkan di atas, sementara pada pendekatan cepat 14 jam sehari, saya akan menggabungkan latihan pagi ke dalam puasa. Apakah saya siput di gym? Tidak – sebenarnya, saya memiliki lebih banyak energi daripada saat diberi makan, dan memiliki beberapa latihan terbaik saya saat berpuasa. Tubuh akan menggunakan taktik internal "melawan atau terbang" untuk memberi isyarat pada tubuh untuk meningkatkan pancaindra dan menjadi fokus seperti laser. Ini gila, tapi itu benar-benar terjadi. Kekuatan saya dalam lift meningkat, dan waktu CrossFit terbaik saya tercapai ketika dalam kondisi berpuasa. Suatu hari saya ingat berpikir, "Wow, jika saya dipompa sementara berpuasa, bayangkan apa yang akan dilakukan beberapa karbohidrat sebelum latihan!" Saya makan semangkuk besar oatmeal, pergi ke gym, dan melakukan latihan yang benar-benar menghebohkan! Tubuh saya begitu terbiasa bekerja keras, yang pada dasarnya menolak makanan sejauh menyangkut tingkat energi.

Apakah Anda akan kehilangan otot karena tidak mengonsumsi protein tepat setelah Anda berolahraga? Tidak. Sekali lagi, kekuatan saya meningkat dan saya menjatuhkan lemak tubuh seperti tidak ada orang. Pengukuran saya tetap sama, menghemat pinggang saya, yang dipangkas menjadi 29 ", lebih rendah pada beberapa hari. Saya memiliki tubuh berbentuk V ke tingkat yang lebih besar dari sebelumnya, dan yang paling penting saya merasa hebat! Saya ingin memberi tahu Anda tentang pengalaman pribadi ini sehingga Anda dapat menenangkan pikiran Anda ketika kekhawatiran ini muncul di kepala Anda. Saya mengkhawatirkan hal yang sama, tetapi segera menemukan keindahan IF.

Kelemahan Puasa Intermiten
Sejujurnya, saya belum senang dengan apa pun tentang IF. Saya tidak berpikir itu adalah cara terbaik untuk pergi jika Anda mengejar keuntungan otot besar, tapi itu biasanya bukan masalah saya. Jika saya memang ingin menambah otot, saya akan jatuh dari IF dan menggunakan pendekatan "lebih banyak makan sehari". Tetapi untuk kehilangan lemak, saya pikir IF adalah cara untuk pergi, dalam hal efektivitas dan kesederhanaan. Apakah itu untukmu? Aku tidak yakin. Cobalah dan lihat apakah itu sesuatu yang bisa Anda masukkan ke dalam tujuan kebugaran Anda. Peluangnya adalah, itu akan memakan waktu untuk terbiasa, karena semua hal baru, tetapi setelah beberapa minggu berlalu, tubuh Anda harus dipikirkan dan menerima konsep IF, metode mana pun yang Anda pilih, dengan tangan terbuka.

Latihan Calisthenic – Bagaimana Mendapatkan Tampilan Lean Hollywood

Latihan senam terdiri dari latihan-latihan dinamis yang digunakan untuk mengembangkan kekuatan, kekuatan, daya tahan, keseimbangan, rentang gerak dan fleksibilitas. Mereka umumnya menggunakan berat badan sebagai perlawanan dan biasanya dilakukan bersamaan dengan peregangan.

Saya tahu banyak orang lebih suka pergi ke gym dan memompa besi pada peralatan canggih, tetapi ada beberapa cara lain untuk tetap bugar.

Kecuali Anda seorang binaragawan profesional, Anda tidak perlu mesin mewah untuk membangun otot berkualitas dan menurunkan berat badan. Anda bisa mendapatkan Hollywood Look yang ramping dan berotot di rumah dengan melakukan Latihan Senam yang sederhana namun sangat efektif.

Meskipun latihan kebugaran berat badan jenis ini terbukti menjadi cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan otot, hal ini umumnya masih dilewatkan oleh pelatih kebugaran di seluruh Amerika.

Tidak seperti mereka tidak tahu tentang senam. Katakanlah mereka lebih suka tidak membicarakannya. Namun demikian, ketika selebriti ditanya tentang fisik ramping dan berotot mereka, mereka semua berbicara tentang latihan berat badan.

Saya bertanya-tanya mengapa semua kerahasiaan ini?

Siapa yang menemukan latihan senam ini? Nah, senam berasal dari Yunani kuno dan mereka terkait dengan senam Yunani-Romawi.

Apakah ada yang lain, kecuali prajurit Spartan dan selebritas Hollywood, menggunakan metode pelatihan ini? Mari kita lihat sekeliling, oke? Hampir ratusan ribu orang sangat bugar dan sehat karena mereka menggunakan latihan senam.

Kelompok-kelompok seperti pesenam, militer, seniman bela diri menggunakan senam dan fisik mereka menakjubkan. Sungguh menakjubkan apa yang bisa kita capai hanya dengan menggunakan berat badan sebagai perlawanan.

Gerakan berat badan yang sederhana namun efektif ini merangsang semua otot dan persendian, menghasilkan latihan seluruh tubuh yang meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatan, fleksibilitas, koordinasi dan juga akan membakar lemak berlebih.

Semua orang, pria dan wanita, anak-anak dan orang tua, atau orang lain dengan cedera dan cacat akan menemukan senam bermanfaat karena penerapannya dalam kehidupan sehari-hari.

Pemula dalam latihan senam akan mendapatkan hasil terbaik dengan tujuh latihan berat badan ini: push-up, pull-up, dips, sit-up, crunch, squat, dan lunges.

Latihan-latihan ini harus dilakukan dengan bentuk yang ketat, teknik dan pernapasan yang benar. Ini akan menghilangkan risiko cedera dan kelelahan sendi.

Dengan teknik yang tepat, latihan senam dapat dimodifikasi untuk menambah atau mengurangi resistensi yang memungkinkan praktisi mengontrol penuh intensitas latihannya. Praktisi tingkat lanjut juga dapat menonjolkan aspek negatif dari gerakan ini.

Manfaat utama dari latihan senam adalah Anda akan dapat memahami tubuh Anda lebih baik dan menemukan cara kerjanya. senam akan membawa Anda dari kekuatan ke kekuatan dan dari waktu ke waktu, Anda akan menemukan batas fisik Anda dan tahu seberapa jauh Anda dapat mendorong mereka.

Manfaat lain yang "terlihat" adalah bahwa Anda Akan Terlihat Baik!

Jadi, apa latihan senam terbaik untuk meningkatkan fisik Anda dan mendapatkan tampilan Hollywood otot ramping?

Jangan ragu untuk mengikuti tautan di kotak sumber daya di bawah dan cari tahu!