Latihan Calisthenic – Bagaimana Mendapatkan Tampilan Lean Hollywood

[ad_1]

Latihan senam terdiri dari latihan-latihan dinamis yang digunakan untuk mengembangkan kekuatan, kekuatan, daya tahan, keseimbangan, rentang gerak dan fleksibilitas. Mereka umumnya menggunakan berat badan sebagai perlawanan dan biasanya dilakukan bersamaan dengan peregangan.

Saya tahu banyak orang lebih suka pergi ke gym dan memompa besi pada peralatan canggih, tetapi ada beberapa cara lain untuk tetap bugar.

Kecuali Anda seorang binaragawan profesional, Anda tidak perlu mesin mewah untuk membangun otot berkualitas dan menurunkan berat badan. Anda bisa mendapatkan Hollywood Look yang ramping dan berotot di rumah dengan melakukan Latihan Senam yang sederhana namun sangat efektif.

Meskipun latihan kebugaran berat badan jenis ini terbukti menjadi cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan otot, hal ini umumnya masih dilewatkan oleh pelatih kebugaran di seluruh Amerika.

Tidak seperti mereka tidak tahu tentang senam. Katakanlah mereka lebih suka tidak membicarakannya. Namun demikian, ketika selebriti ditanya tentang fisik ramping dan berotot mereka, mereka semua berbicara tentang latihan berat badan.

Saya bertanya-tanya mengapa semua kerahasiaan ini?

Siapa yang menemukan latihan senam ini? Nah, senam berasal dari Yunani kuno dan mereka terkait dengan senam Yunani-Romawi.

Apakah ada yang lain, kecuali prajurit Spartan dan selebritas Hollywood, menggunakan metode pelatihan ini? Mari kita lihat sekeliling, oke? Hampir ratusan ribu orang sangat bugar dan sehat karena mereka menggunakan latihan senam.

Kelompok-kelompok seperti pesenam, militer, seniman bela diri menggunakan senam dan fisik mereka menakjubkan. Sungguh menakjubkan apa yang bisa kita capai hanya dengan menggunakan berat badan sebagai perlawanan.

Gerakan berat badan yang sederhana namun efektif ini merangsang semua otot dan persendian, menghasilkan latihan seluruh tubuh yang meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatan, fleksibilitas, koordinasi dan juga akan membakar lemak berlebih.

Semua orang, pria dan wanita, anak-anak dan orang tua, atau orang lain dengan cedera dan cacat akan menemukan senam bermanfaat karena penerapannya dalam kehidupan sehari-hari.

Pemula dalam latihan senam akan mendapatkan hasil terbaik dengan tujuh latihan berat badan ini: push-up, pull-up, dips, sit-up, crunch, squat, dan lunges.

Latihan-latihan ini harus dilakukan dengan bentuk yang ketat, teknik dan pernapasan yang benar. Ini akan menghilangkan risiko cedera dan kelelahan sendi.

Dengan teknik yang tepat, latihan senam dapat dimodifikasi untuk menambah atau mengurangi resistensi yang memungkinkan praktisi mengontrol penuh intensitas latihannya. Praktisi tingkat lanjut juga dapat menonjolkan aspek negatif dari gerakan ini.

Manfaat utama dari latihan senam adalah Anda akan dapat memahami tubuh Anda lebih baik dan menemukan cara kerjanya. senam akan membawa Anda dari kekuatan ke kekuatan dan dari waktu ke waktu, Anda akan menemukan batas fisik Anda dan tahu seberapa jauh Anda dapat mendorong mereka.

Manfaat lain yang "terlihat" adalah bahwa Anda Akan Terlihat Baik!

Jadi, apa latihan senam terbaik untuk meningkatkan fisik Anda dan mendapatkan tampilan Hollywood otot ramping?

Jangan ragu untuk mengikuti tautan di kotak sumber daya di bawah dan cari tahu!

[ad_2]

5 Alasan Mengapa Mesin Elliptical dan Treadmill adalah Latihan yang Tidak Berguna

[ad_1]

Saya tahu bahwa semua penyembah elips dan treadmill mungkin marah pada saya sekarang setelah judul artikel itu, tetapi kenyataannya adalah, ellipsical dan treadmill adalah salah satu metode yang paling tidak efektif dalam bekerja. Dengan artikel ini, saya akan menunjukkan kepada Anda cara mendapatkan latihan membakar lemak yang jauh lebih efektif tanpa membuang waktu tanpa berpikir berolahraga di atas mesin atau treadmill yang membosankan.

Sekarang pertama izinkan saya menyatakan bahwa jika Anda benar-benar menikmati latihan mesin elips dan latihan rutin treadmill Anda, maka saya memberi Anda restu untuk terus melakukan apa yang Anda sukai. Alasannya adalah bahwa meskipun eliptis dan treadmill relatif tidak efektif dibandingkan dengan jenis latihan lainnya, apa pun yang Anda benar-benar lakukan adalah yang paling bermanfaat bagi Anda dalam jangka panjang karena Anda akan lebih mungkin untuk mematuhinya secara lebih konsisten.

Namun, jangan mengatakan bahwa saya tidak memperingatkan Anda bahwa Anda mungkin membuang-buang waktu Anda dengan semua latihan mesin cardio membosankan tanpa berpikir ini.

Saya sudah membicarakan hal ini sebelumnya dengan pelanggan ezine saya … Saya sebenarnya tidak percaya pada mesin cardio sebagai bentuk yang baik untuk bekerja sama sekali. Ini mungkin mengejutkan Anda datang dari kacang kebugaran seperti saya, tapi saya tidak berpikir saya secara pribadi menggunakan sepeda latihan, treadmill, elliptical, atau mesin cardio lainnya selama minimal 8 tahun atau lebih.

Bahkan, saya bahkan tidak menggunakan mesin cardio lagi untuk pemanasan sebelum berolahraga. Saya benar-benar berpikir itu adalah pemanasan yang jauh lebih efektif untuk melakukan halter dan / atau kettlebell ayunan, merenggut, membersihkan & menekan, dll, dicampur dengan latihan berat badan sebagai pemanasan seluruh tubuh sebelum berolahraga.

Mengapa saya berpikir mesin cardio begitu mengerikan? Nah, inilah 5 alasannya:

1) Treadmill dan ellipticals hanyalah cara yang sangat tidak efektif untuk latihan dibandingkan dengan opsi lain. Mengapa Anda harus melakukan latihan treadmill atau elips ketika Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih baik dengan melakukan bentuk pelatihan yang lebih menarik yang benar-benar menstimulasi respons hormonal yang membakar lemak dan menstimulasi metabolisme Anda ke tingkat yang lebih besar.

2) Mesin elips dan treadmill sangat mahal dan membuang-buang uang untuk orang yang bekerja di rumah … ada banyak hal yang lebih baik untuk latihan di rumah yang dapat menghabiskan uang Anda daripada membuangnya di mesin elips, treadmill , atau sepeda latihan.

Anda akan melihat banyak ide di bawah ini untuk latihan di rumah yang lebih baik jika Anda tidak suka pergi ke gym untuk berolahraga.

3) Saya telah melihat beberapa penelitian yang menunjukkan hasil bahwa menjalankan treadmill mungkin kurang efektif daripada lari di luar ruangan karena berbagai alasan seperti kelainan langkah pada treadmill vs berjalan alami, pembakaran kalori yang sedikit kurang dibandingkan dengan lari di luar ruangan, dan seterusnya.

(meskipun saya tidak pernah merekomendasikan "jogging" saja … intensitas variabel berjalan / berlari atau berlari jauh lebih efektif, melatih detak jantung Anda dalam kisaran yang jauh lebih luas daripada rentang denyut jantung yang sama sepanjang waktu).

4) Latihan keadaan mantap (yang tidak memerlukan konsentrasi pada apa yang Anda lakukan) sambil menonton tv atau membaca koran atau majalah menciptakan pemutusan pikiran / tubuh yang menghasilkan hasil yang sangat buruk dibandingkan dengan latihan yang membutuhkan perhatian terfokus.

5) Latihan elips dan treadmill hanya membosankan pikiran!

Jadi apa sajakah alternatif yang baik untuk mesin elips dan latihan treadmill? Beberapa favorit saya adalah:

  • Latihan lari angin di luar ruangan – Ini adalah latihan utama untuk tubuh ramping keras batu … lihat saja tubuh yang kuat namun super-ramping dan robek dari pelari kelas dunia, dan bandingkan dengan tubuh lemah yang melarat dari pelari maraton yang khas … apa yang akan Anda sukai?
  • Jumping rope – koneksi pikiran / tubuh yang luar biasa dan benar-benar menyenangkan (Anda dapat mencoba kecepatan melompat, lompatan crossover, dan lompatan ganda setelah Anda pandai dalam hal itu)
  • Latihan Kettlebell – tidak ada yang bisa membuat jantung Anda berdegup kencang dan keringat mengalir deras seperti ayunan dan / atau snatch berkualitas tinggi (atau bersih & menekan)! Ini dapat dilakukan dengan dumbel juga, tetapi saya lebih suka kettlebells karena mereka memiliki "perasaan" yang lebih baik untuk mereka dan sifat tidak seimbang dari KB membuat Anda bekerja lebih keras)
  • Latihan beban tubuh – pendaki gunung, squats berat badan, push-up, latihan lompat, lunges, merangkak beruang, papan pegangan, dan sebagainya.
  • Mesin dayung kuno yang baik – Saya tidak benar-benar menyamakan ini sebagai mesin "cardio" per se seperti mesin elips dan treadmill … Sebaliknya, saya pikir mesin dayung sebenarnya adalah latihan tubuh penuh yang benar-benar menggunakan resistansi nyata )
  • Hill berlari – berlari ke atas bukit setinggi mungkin, diikuti dengan berjalan turun dan mengulangi sebanyak yang Anda bisa untuk latihan penuh (namun latihan klasik lain untuk tubuh keras tanpa batu)
  • Tinju bayangan … latihan yang mematikan, tetapi jika kamu pemalu, ini paling baik dilakukan di rumah karena kamu akan mendapatkan penampilan gila melakukan ini di gym biasa!
  • Sprint renang – latihan toning otot yang lebih besar dibandingkan dengan berenang jarak mantap … Saya sebenarnya menyukai pompa tubuh bagian atas yang saya dapat dari berenang sprint (daripada berenang lambat dan mantap, dengan berenang sprint, Anda berenang secepat yang bisa Anda lakukan sebagai banyak kekuatan yang Anda bisa untuk 1 lap. Kemudian istirahat selama 15-20 detik sebelum melakukan sprint berenang lain).
  • Tas berat meninju / menendang latihan, tas kecepatan, tas rebound … semua latihan yang luar biasa dan jauh lebih menyenangkan daripada mesin cardio membosankan (membutuhkan koneksi pikiran / tubuh yang sangat kuat yang meningkatkan hasil).

Saya harap artikel ini memberi Anda banyak ide yang dapat Anda gunakan untuk segera keluar dan membawa lebih banyak variasi ke dalam latihan Anda daripada mengandalkan mesin elips tua yang sama dan rutin latihan treadmill. Selamat bersenang-senang!

[ad_2]

Keuntungan dan Kerugian dari Monitor Heart Rate Latihan

[ad_1]

Semua orang tahu apa itu monitor detak jantung latihan. Jika tidak, pergilah ke luar dan lihat apa yang paling dipakainya di lengan mereka atau di dada mereka saat ini. Gadget sederhana namun sangat berguna ini menjadi sangat populer di pertengahan tahun 90-an, ketika kebanyakan orang ingin memastikan bahwa mereka benar-benar berlatih dengan efektif sesuai dengan target detak jantung mereka. Saat ini, ini masih merupakan bagian penting dari alat olahragawan, meskipun telah bercabang lebih banyak. Hari ini, itu tidak hanya terlihat pada orang, tetapi juga di peralatan latihan.

Karena monitor ini menjadi populer di kalangan olahragawan yang serius dan penggemar kesehatan, sekarang mereka menjadi lebih tersedia (dan jauh lebih murah) saat ini. Selain meningkatkan fitur inovatifnya, seperti jam, kalori yang terbakar, detak jantung yang ditargetkan, kecepatan, jarak, dan tombol sekali sentuh yang mudah, fitur mereka juga telah berubah secara dramatis selama bertahun-tahun. Tidak ada tali hitam yang lebih membosankan; tidak ada lagi desain yang dikotak-kotak. Sekarang, mereka datang dalam banyak warna trendi yang dirancang untuk memenuhi kebutuhan estetika konsumen. Tidak heran gadget ini tidak pernah kehilangan daya tariknya bahkan sampai sekarang.

Dengan semua hal yang dapat dilakukan, apa keuntungan dan kerugian dari monitor detak jantung latihan?

Keuntungan:-

Pertama, itu bisa menjadi faktor motivasi dalam latihan Anda. Tidak ada yang mengalahkan mesin yang diikat di lengan Anda yang mengingatkan Anda bahwa Anda harus berlari lebih cepat.

Kedua, ini adalah alat yang berharga untuk memastikan bahwa Anda melatih denyut jantung target Anda. Meskipun ini terdengar sangat sederhana, ini adalah aspek penting untuk setiap pasien yang menderita penyakit jantung, atau seseorang yang baru sembuh dari penyakit. Ini karena terlalu melatih jantung bisa sangat berbahaya bagi orang-orang ini.

Ketiga, membantu berolahraga untuk lebih bersentuhan dengan tubuh dan ritme jantung mereka. Ada beberapa yang telah menggunakan gadget ini begitu lama sekarang karena mereka telah menjadi ahli dalam detak jantung mereka. Bahkan, mereka telah menjadi begitu baik sehingga mereka bahkan tidak menggunakan monitor detak jantung mereka lagi.

Keempat, Anda dapat merekam kemajuan Anda, sehingga Anda dapat melakukan penyesuaian yang diperlukan untuk pelatihan Anda.
Kelima, Anda dapat memastikan bahwa Anda mengukur denyut jantung maksimum dan istirahat Anda secara akurat. Ini dapat membantu Anda untuk tetap berada di zona pelatihan normal Anda, yang dapat membantu Anda menghindari cedera yang tidak diinginkan dan kecelakaan ringan terjadi selama latihan Anda.

Kekurangan: –

Terkadang, terlalu banyak data dapat membingungkan, bukan memandu Anda. Beberapa orang berhenti sejak awal pelatihan mereka, karena mereka merasa terintimidasi dengan semua rinciannya.

Kedua, monitor mungkin mahal, terutama jika Anda ingin seakurat mungkin.

Ketiga, beep bisa sangat mengganggu, terutama ketika Anda berada di jalan raya dan tempat umum lainnya. Kecelakaan kadang terjadi karena ini.

Monitor detak jantung latihan dapat menjadi bonus tambahan bagi siapa pun, meskipun tingkat peningkatannya bisa berbeda, tergantung pada situasi setiap orang. Hal terbaik untuk dilakukan adalah mempertimbangkan seberapa baik hal itu dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran atau kesehatan Anda, karena pada akhirnya, peningkatan Anda adalah yang paling berarti.

[ad_2]