Mendayung Mesin vs Elliptical

Bertahun-tahun yang lalu (c. 1983) sebelum saya bergabung dengan gym, saya mencoba berbagai program latihan untuk tetap fit. Dengan anggaran saya yang sedikit saat itu, pilihan saya agak terbatas. Saya mencoba berlari di jalur sekolah menengah karena itu adalah aktivitas bebas biaya. Saya memaksa diri saya keluar ke trek aspal panas selama beberapa minggu satu musim panas, tetapi akhirnya menyerah karena terlalu monoton dan lutut saya mulai sakit karena berdebar terus menerus.

Saya kemudian memutuskan untuk berinvestasi di mesin mendayung Precor, yang saya beli dari toko perlengkapan olahraga lokal. Ini membuat saya kembali sekitar $ 235, tetapi saya merasa itu sepadan karena saya sangat ingin mendapatkan bentuk tubuh yang baik. Mesin dayung juga cukup marah saat itu dan saya ingin ikut serta dalam aksi itu!

Saya menggunakan pendayung Precor untuk sementara waktu. Setelah semua, saya telah menghabiskan sebagian besar tabungan saya ke dalamnya! Mesin itu sendiri cukup dikonstruksi dan akibatnya, tidak banyak yang dapat merusak atau merusaknya.

Tentu saja itu berdecit seperti Dickens dan juga meninggalkan goresan hitam jelek di karpetku. Saya akhirnya menaruh sepotong karpet bekas di bawahnya untuk melindungi karpet saya. Saya juga mendapat lepuh di tangan saya dari "dayung" dan akhirnya mulai mengenakan sarung tangan musim dingin saya untuk melindungi tangan saya.

Sekarang maju cepat ke abad ke-21. Mesin dayung benar-benar datang sangat jauh sejak mesin Precor primitif saya! Mereka menggunakan beberapa teknologi yang sama yang juga digunakan pada pelatih elips yang top-of-the-line. Fitur yang ditemukan pada elips akhir yang lebih tinggi juga ditemukan pada banyak pendayung saat ini seperti sistem ketahanan magnetik yang halus dan tenang. Mereka juga memiliki monitor detak jantung baik yang dibangun di pegangan pegangan atau melalui tali dada nirkabel dan antarmuka Polar. Dan tentu saja, mereka memiliki konsol yang menampilkan jarak, waktu, dan kalori yang terbakar seperti kebanyakan pelatih elips.

Jadi mana yang lebih baik dari peralatan fitness? Mari kita lihat beberapa kriteria yang harus digunakan ketika mengevaluasi setiap peralatan olahraga:

* Keselamatan – mesin dayung relatif aman, tetapi perawatan harus digunakan dalam mempelajari bentuk latihan yang tepat. Sayangnya, banyak orang tidak menggunakan bentuk yang tepat ketika menggunakan mesin dayung dan menempatkan tekanan yang tidak semestinya pada punggung bawah mereka. Seperti seorang pelatih elips, mesin dayung adalah dampak rendah, tetapi karena kaki dilenturkan dan diperpanjang, ini menempatkan tekanan pada lutut, yang bisa tidak nyaman bagi orang-orang dengan masalah lutut.

* Kemudahan penggunaan – seperti keamanan, mempelajari penggunaan mesin dayung yang tepat sangatlah penting. Tidak seperti seorang pelatih elips, di mana penggunaannya cukup intuitif, seorang pendayung membutuhkan instruksi dan praktik yang tepat dalam penggunaannya. Ada lebih banyak koordinasi yang diperlukan antara tubuh bawah dan atas saat menggunakan pendayung. Namun, ini seharusnya tidak menghalangi Anda menggunakan mesin dayung. Luangkan waktu untuk meminta instruksi dari anggota staf atau pelatih yang berkualifikasi di klub kesehatan atau pusat kebugaran Anda.

* Kualitas latihan – mesin dayung dapat memberikan latihan kardio-vaskular yang hebat. Ini membantu untuk memonitor denyut jantung Anda dan tetap dalam zona target yang tepat untuk usia, kondisi, dan tujuan pelatihan Anda. Seperti halnya pelatih elips, keterlibatan kedua tubuh atas dan bawah dapat memberikan seluruh toning otot.

* Keterjangkauan – mesin dayung paralel pelatih elips dalam kisaran harga. Seperti ellipticals, mereka menjangkau keseluruhan mulai dari model murah hingga top-end, unit kelas komersial seharga beberapa ribu dolar. Dan seperti eliptis, Anda biasanya mendapatkan apa yang Anda bayar. Jadi hindari barang murah kecuali Anda menginginkan kesedihan dan kejengkelan yang menyertainya!

Mesin dayung dan pelatih elips keduanya merupakan peralatan olahraga yang sangat berharga. Jika Anda memiliki kemewahan, mengapa tidak menggunakan keduanya? Latihan silang dengan beralih antara mesin dayung dan pelatih elips akan membuat tubuh Anda tetap tertantang sambil menjaga latihan Anda tetap segar dan menyenangkan.

Dan bagaimana dengan mesin pendayung Precor yang saya beli pada tahun 1983? Masih ada di lemari penyimpanan saya. Dan bagaimana dengan Precor? Yah, mereka melanjutkan untuk menciptakan pelatih elips pertama 12 tahun kemudian pada tahun 1995.

5 Alasan Mengapa Mesin Elliptical dan Treadmill adalah Latihan yang Tidak Berguna

Saya tahu bahwa semua penyembah elips dan treadmill mungkin marah pada saya sekarang setelah judul artikel itu, tetapi kenyataannya adalah, ellipsical dan treadmill adalah salah satu metode yang paling tidak efektif dalam bekerja. Dengan artikel ini, saya akan menunjukkan kepada Anda cara mendapatkan latihan membakar lemak yang jauh lebih efektif tanpa membuang waktu tanpa berpikir berolahraga di atas mesin atau treadmill yang membosankan.

Sekarang pertama izinkan saya menyatakan bahwa jika Anda benar-benar menikmati latihan mesin elips dan latihan rutin treadmill Anda, maka saya memberi Anda restu untuk terus melakukan apa yang Anda sukai. Alasannya adalah bahwa meskipun eliptis dan treadmill relatif tidak efektif dibandingkan dengan jenis latihan lainnya, apa pun yang Anda benar-benar lakukan adalah yang paling bermanfaat bagi Anda dalam jangka panjang karena Anda akan lebih mungkin untuk mematuhinya secara lebih konsisten.

Namun, jangan mengatakan bahwa saya tidak memperingatkan Anda bahwa Anda mungkin membuang-buang waktu Anda dengan semua latihan mesin cardio membosankan tanpa berpikir ini.

Saya sudah membicarakan hal ini sebelumnya dengan pelanggan ezine saya … Saya sebenarnya tidak percaya pada mesin cardio sebagai bentuk yang baik untuk bekerja sama sekali. Ini mungkin mengejutkan Anda datang dari kacang kebugaran seperti saya, tapi saya tidak berpikir saya secara pribadi menggunakan sepeda latihan, treadmill, elliptical, atau mesin cardio lainnya selama minimal 8 tahun atau lebih.

Bahkan, saya bahkan tidak menggunakan mesin cardio lagi untuk pemanasan sebelum berolahraga. Saya benar-benar berpikir itu adalah pemanasan yang jauh lebih efektif untuk melakukan halter dan / atau kettlebell ayunan, merenggut, membersihkan & menekan, dll, dicampur dengan latihan berat badan sebagai pemanasan seluruh tubuh sebelum berolahraga.

Mengapa saya berpikir mesin cardio begitu mengerikan? Nah, inilah 5 alasannya:

1) Treadmill dan ellipticals hanyalah cara yang sangat tidak efektif untuk latihan dibandingkan dengan opsi lain. Mengapa Anda harus melakukan latihan treadmill atau elips ketika Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih baik dengan melakukan bentuk pelatihan yang lebih menarik yang benar-benar menstimulasi respons hormonal yang membakar lemak dan menstimulasi metabolisme Anda ke tingkat yang lebih besar.

2) Mesin elips dan treadmill sangat mahal dan membuang-buang uang untuk orang yang bekerja di rumah … ada banyak hal yang lebih baik untuk latihan di rumah yang dapat menghabiskan uang Anda daripada membuangnya di mesin elips, treadmill , atau sepeda latihan.

Anda akan melihat banyak ide di bawah ini untuk latihan di rumah yang lebih baik jika Anda tidak suka pergi ke gym untuk berolahraga.

3) Saya telah melihat beberapa penelitian yang menunjukkan hasil bahwa menjalankan treadmill mungkin kurang efektif daripada lari di luar ruangan karena berbagai alasan seperti kelainan langkah pada treadmill vs berjalan alami, pembakaran kalori yang sedikit kurang dibandingkan dengan lari di luar ruangan, dan seterusnya.

(meskipun saya tidak pernah merekomendasikan "jogging" saja … intensitas variabel berjalan / berlari atau berlari jauh lebih efektif, melatih detak jantung Anda dalam kisaran yang jauh lebih luas daripada rentang denyut jantung yang sama sepanjang waktu).

4) Latihan keadaan mantap (yang tidak memerlukan konsentrasi pada apa yang Anda lakukan) sambil menonton tv atau membaca koran atau majalah menciptakan pemutusan pikiran / tubuh yang menghasilkan hasil yang sangat buruk dibandingkan dengan latihan yang membutuhkan perhatian terfokus.

5) Latihan elips dan treadmill hanya membosankan pikiran!

Jadi apa sajakah alternatif yang baik untuk mesin elips dan latihan treadmill? Beberapa favorit saya adalah:

  • Latihan lari angin di luar ruangan – Ini adalah latihan utama untuk tubuh ramping keras batu … lihat saja tubuh yang kuat namun super-ramping dan robek dari pelari kelas dunia, dan bandingkan dengan tubuh lemah yang melarat dari pelari maraton yang khas … apa yang akan Anda sukai?
  • Jumping rope – koneksi pikiran / tubuh yang luar biasa dan benar-benar menyenangkan (Anda dapat mencoba kecepatan melompat, lompatan crossover, dan lompatan ganda setelah Anda pandai dalam hal itu)
  • Latihan Kettlebell – tidak ada yang bisa membuat jantung Anda berdegup kencang dan keringat mengalir deras seperti ayunan dan / atau snatch berkualitas tinggi (atau bersih & menekan)! Ini dapat dilakukan dengan dumbel juga, tetapi saya lebih suka kettlebells karena mereka memiliki "perasaan" yang lebih baik untuk mereka dan sifat tidak seimbang dari KB membuat Anda bekerja lebih keras)
  • Latihan beban tubuh – pendaki gunung, squats berat badan, push-up, latihan lompat, lunges, merangkak beruang, papan pegangan, dan sebagainya.
  • Mesin dayung kuno yang baik – Saya tidak benar-benar menyamakan ini sebagai mesin "cardio" per se seperti mesin elips dan treadmill … Sebaliknya, saya pikir mesin dayung sebenarnya adalah latihan tubuh penuh yang benar-benar menggunakan resistansi nyata )
  • Hill berlari – berlari ke atas bukit setinggi mungkin, diikuti dengan berjalan turun dan mengulangi sebanyak yang Anda bisa untuk latihan penuh (namun latihan klasik lain untuk tubuh keras tanpa batu)
  • Tinju bayangan … latihan yang mematikan, tetapi jika kamu pemalu, ini paling baik dilakukan di rumah karena kamu akan mendapatkan penampilan gila melakukan ini di gym biasa!
  • Sprint renang – latihan toning otot yang lebih besar dibandingkan dengan berenang jarak mantap … Saya sebenarnya menyukai pompa tubuh bagian atas yang saya dapat dari berenang sprint (daripada berenang lambat dan mantap, dengan berenang sprint, Anda berenang secepat yang bisa Anda lakukan sebagai banyak kekuatan yang Anda bisa untuk 1 lap. Kemudian istirahat selama 15-20 detik sebelum melakukan sprint berenang lain).
  • Tas berat meninju / menendang latihan, tas kecepatan, tas rebound … semua latihan yang luar biasa dan jauh lebih menyenangkan daripada mesin cardio membosankan (membutuhkan koneksi pikiran / tubuh yang sangat kuat yang meningkatkan hasil).

Saya harap artikel ini memberi Anda banyak ide yang dapat Anda gunakan untuk segera keluar dan membawa lebih banyak variasi ke dalam latihan Anda daripada mengandalkan mesin elips tua yang sama dan rutin latihan treadmill. Selamat bersenang-senang!

Peralatan Kebugaran: The 21 Epic EL 2980 Elliptical Trainer Review

Kebugaran tubuh total tidak pernah sepenting dalam masyarakat yang sadar diri hari ini. Mencari yang terbaik tidak hanya berpengaruh pada cara orang lain melihat Anda, tetapi juga membantu meningkatkan citra diri Anda. Apa cara yang lebih baik untuk mendapatkan bentuk tubuh Anda daripada dengan peralatan kebugaran berkualitas tinggi? Pelatih elips adalah pilihan yang populer bagi mereka yang baru memulai perjalanan kebugaran mereka atau bagi mereka yang menjalani perjalanan mereka dengan baik. Jika kesehatan dan kebugaran adalah faktor yang disukai dalam hidup Anda, maka kami ingin memperkenalkan Anda ke mesin latihan yang sangat baik dan efektif yang dapat memahat tubuh Anda menjadi apa yang Anda inginkan – The 21 Epic EL 2980 Elliptical Trainer.

Peringkat Keseluruhan: 4,3 dari 5,0

Fitur Utama:

Menawarkan 20 Program Pelatihan Personal Trainer termasuk aerobik, kinerja, dan penurunan berat badan dan 4 program detak jantung tambahan untuk berbagai macam latihan yang dapat dipilih.

Memiliki Monitor Heart Rate TubuhPulse untuk mencapai manfaat kardiovaskular akhir

Dilengkapi dengan iFit Fitness Journal

Memiliki Sistem Suara Inbuilt untuk kesenangan mendengarkan Anda dengan Port Musik Kompatibel untuk iPod

Dilengkapi dengan ClearView ™ Backlit Display dengan sudut lebar untuk memudahkan pembacaan. Ini menampilkan waktu, kecepatan, resistensi, jarak, RPM, pulsa, kalori yang terbakar, dan karbohidrat yang dibakar

Dilengkapi dengan CoolAire ™ Workout Fan untuk angin sejuk yang menyenangkan sehingga Anda tidak akan terlalu panas saat berolahraga

Harga: Sekitar $ 1.999 (harga web)

Deskripsi Produk:

Gaya halus, teknologi halus, program latihan yang efektif– Epic EL 2980 memiliki segalanya. Elips ini dirancang dengan panjang 20 langkah ekstra panjang yang memberi pengguna langkah yang lebih panjang; namun, ini masih menghemat ruang. Ini juga dilengkapi dengan jalur aluminiumglide yang memudahkan tingkat gesekan sehingga memberikan kinerja yang luar biasa halus. The 21 Epic EL 2980 adalah elips yang sangat tahan lama yang memiliki kemampuan untuk mengakomodasi kapasitas pengguna 350 lb. Kipas CoolAire Workout yang tergabung dalam konsol memungkinkan latihan yang lebih ekstensif dan lebih nyaman. Mesin ini memiliki pedal artikulasi yang besar dan dapat diatur sendiri untuk memastikan kaki Anda tetap rata. Ini mengurangi rotasi pergelangan kaki. Umumnya, tingkat teknologi ini hanya ditemukan pada barang dagangan komersial yang lebih mahal.

Spesifikasi Produk:

Model: Epic EL 2980 Elliptical (EPEL69908)

Kapasitas Pengguna Maksimum: 350 lbs

Garansi: Bagian 1 tahun dan tenaga kerja

Fitur Produk:

Ini adalah jarak elips tertinggi di Epic, menawarkan lebih banyak fitur yang elips lainnya dengan kapasitas pengguna maksimum 350 lb serta memandu rel seperti elips high-end yang Anda harapkan untuk lihat di pusat kebugaran atau pusat kebugaran. Selain itu, elips ini tahan pakai dan terbuat dari baja. Resistensi didistribusikan secara magnetis ke flywheel yang memberi Anda pengendaraan yang mulus dan mulus. Tingkat rendah ideal untuk pemula atau long duration rides sedangkan level tinggi memberikan tantangan sulit untuk latihan otot yang pendek dan cepat. Program latihan mencakup 20 berbagai program latihan Personal Trainer ditambah 4 program detak jantung yang dirancang untuk mempertahankan denyut jantung yang serba cepat saat Anda secara bertahap maju melalui sesi latihan Anda.

Tentang Program Latihan

The Epic EL 2980 hadir dengan berbagai program latihan fantastis untuk tujuan kebugaran tertentu. Mereka dibagi menjadi aerobik, penurunan berat badan dan kinerja masing-masing individual terhadap program spesifik yang Anda pilih. Ini menyediakan berbagai latihan fantastis.

Program 4 detak jantung digunakan dengan sensor denyut jantung terpasang di setiap setang. Level resistance menyesuaikan untuk mengoptimalkan denyut jantung Anda dan membuat Anda tetap di zona target Anda. Ini juga meningkat ketika Anda perlu meningkatkan level jantung Anda dan menurun ketika Anda perlu menurunkannya. Sebelumnya hanya atlit yang menggunakan metode ini; tapi itu menjadi populer di pusat kebugaran dan kebugaran rumah juga. Ini adalah teknik yang sangat maju.

Informasi Garansi: Garansi suku cadang dan garansi 1 tahun

Kesimpulan:

Menurut pendapat kami, 21 Epic EL 2890 Elliptical Trainer adalah investasi besar untuk para profesional terlatih dan pemula. Beragam program kebugaran dan level resistensi pada akhirnya dapat memberikan latihan ringan bagi mereka yang berada di level pemula atau latihan yang lebih berat bagi mereka yang ingin berlatih untuk acara kebugaran tertentu atau mencapai tingkat kebugaran yang lebih tinggi. Fitur tambahan seperti sound system yang dibangun, pedal kaki yang besar, dan CoolAire Workout Fan, tambahkan sedikit tambahan insentif untuk memilih peralatan fitness khusus ini. Pada umumnya, pelatih elips ini mengalahkan banyak pesaing terkemuka dan dapat dibeli dengan harga yang masuk akal.